Stress, slaap en ontspanning
Op deze pagina vind je een selectie uit de vele loopbaanvragen + antwoorden op het gebied van
Stress, slaap en ontspanning. Kijk voor meer inspirerende artikelen ook in ons gelijknamige dossier
anti-stress fabriek. Voor verdere links is de site
stress.pagina.nl een aanrader.
Training omgaan met stress
Ik zoek liefst in Amersfoort een cursus of training die gericht is op omgaan met stress gericht in relatie tot werk en prive.
Antwoord:
Wellicht zou u eens op
www.sn.nl kunnen kijken voor een training die bij u past. Om beter te weten welke training passend is (wat is uw specifieke probleem?) kunt u bellen met 0418-680800 en vragen om een (telefonische)intake, dit gesprek is gratis.
Op de site vindt u de trainingen en kunt u zoeken wanneer er een training in (de buurt van) Amersfoort zal worden gegeven.
Ik voel me niet goed in mijn baan
Ik ben bijna 40 en al een aantal jaar financieel manager. Ik voel me echter niet goed in deze job. En dat is licht uitgedrukt. Enkel de royale wedde houdt mij tegen ander werk te zoeken. Ik wens nooit een dergelijke job meer.
Antwoord:
Uw vraag is echter tweeledig te beantwoorden. Het gedeelte dat te maken heeft met de burn-out en het gedeelte over de niet (meer) passende baan. Hoewel deze twee zaken wel met elkaar te maken zullen hebben vragen ze nu om twee acties.
Ten aanzien van de burn-out kunt u de werkgever, arbodienst of huisarts vragen u door te verwijzen naar psychologische begeleiding. U kunt ook zelf begeleiding zoeken, bijvoorbeeld bij een van de coaches in uw regio (zie overzicht).
Deze begeleiding kan vervolgens ook voortgezet worden met loopbaanbegeleiding. Hierbij begeleidt en adviseert de coach u in het zoekproces naar uw wensen, ambities en competenties. U kunt dit ook als aparte trajecten oppakken, waarbij het van belang is u eerst te focussen op de burn-out.
Ik wens u veel succes en sterkte en een spoedig herstel. Daarnaast wens ik u veel geluk in uw verdere leven en werk.
REACTIE JAN SCHOUTEN
Om te beginnen heb ik een vraag aan je. Jij zegt dat je je werk moeilijk aan het einde van de dag van je af kan zetten en dat je blijft doormalen. Onderzoek eens of dat alle dagen zo is. Hou de komende week eens bij wanneer wel, wanneer niet, wanneer minder, wanneer meer? En ga dan eens na wat het verschil maakt. Misschien kun je op die manier jezelf al de eerste tips geven.
Je zegt dat je erg onzeker kunt zijn. Het is me niet duidelijk waarover. Weet jij dat zelf wel? Wat het werk betreft kan het je helpen wanneer je voor jezelf heel helder hebt, elke dag weer, welke resultaten jij aan het einde van de dag bereikt wil hebben. Het is het beste als je dit in het laatste kwartier van je werkdag voor de volgende dag al plant, zodat je de zorgen voor morgen niet mee naar huis hoeft te nemen.
Nog eens wat. Heel veel mensen werken aan één stuk door, zonder ophouden en misschien ben jij ook wel zo'n type (ik wel). Wat echt helpt is dat je leert om in blokjes te werken. Dat wil zeggen dat je aan de laatste vijf minuten van elk uur je werk onderbreekt en iets geheel anders gaat doen, dus opstaan en wat rondlopen, sms'en, naar de wc, koffie drinken, een praatje maken. Wat je ook doet: vijf minuten pauze nemen. Dit is heel moeilijk als je het niet gewend bent, maar je zult merken dat het uiteindelijk wel lukt.
Je zegt ook dat je twijfelt of je wel leuk vindt wat je doet . Ik vind dit wel een heel ernstige opmerking, en eigenlijk geef je jezelf daarmee een tip. Je moet natuurlijk wel weten, en dat weet je, dat een taak niet alleen uit partjes bestaat, maar ook wel uit zure bommen. Dat wil zeggen: een taak is altijd een pakket van leukere en minder leuke dingen. Dat is het leven. Ik wil overigens wedden dat als je serieuze begeleiding zoekt of tijd voor jezelf neemt, je heel goed kunt achterhalen wat je echt zelf leuk vindt en waar je in de toekomst naartoe wilt gaan. Zoek één van de loopbaanadviseurs op, bijvoorbeeld van Schouten & Nelissen. Die kunnen je helpen. Dat geldt ook voor de tests op Loopbaan.nl, bijvoorbeeld de competentietest.
Wat jij karakter noemt, noem ik denkgewoonte. Je zegt dat je moeilijk kunt relativeren, perfectionistisch bent en het gevoel hebt dat je het niet aankunt. Zo op een afstand denk ik dat je daar werk van moet maken. Als je dit echt dwars zit, kun je een gesprekspartner zoeken en bij bijvoorbeeld Schouten & Nelissen. Bel hiervoor Sandra Bruins (0418-680800). Als je er alvast het nodige over wilt lezen, kan dat natuurlijk ook. Ik raad je het boekje aan van Theo IJzermans: 'Beren op de weg, spinsels in je hoofd'.
Ik realiseer mij dat de tips die ik geef nogal massaal op je af zullen komen. Je kunt het zo zien: in de loop van de tijd heb je een aantal gewoonten opgebouwd die je dwars zitten. Die bouw je niet één, twee, drie af. Dus mijn voorstel is: zoek elke twee dagen één gemakkelijk voornemen en hou het daarbij.
Ten slotte nog dit. Mensen zijn goed. Jij bent een goed mens en je hebt niemand nodig om dat te bewijzen. Ook mij niet. Je bent net als iedereen een kwetsbaar en feilbaar wezen en daarom niet minder de moeite waard!
Met vriendelijke groet,
Jan Schouten
PS: Als het nodig is mail je nog maar een keer.
Werken zonder plezier
Ik ga al een tijdje niet met plezier naar mijn werk, eenmaal daar gaat het wel, maar heb aan het einde van de dag veel spanning in de nek en hoofd. Ik heb in twee jaar tijd 2 kindertjes gekregen en ben nu zoekende naar een juiste balans in mijn leven, waarbij ik qua werk ook weer over 1 1,5 jaar rekening wil/moet gaan houden met de schooltijden. Ik ben secretaresse, heb al een aantal jaren ervaring, maar vraag me af of ik hierin door moet gaan, thuiswerk moet gaan doen, een jaar stoppen, met de vraag of ik dan weer een baan voor bepaalde uren kan krijgen. Ik ben veertig jaar...Op het moment werk ik 2,5 dag (3 dagen de ene week, twee dagen de andere week). Hoe kan ik inzicht krijgen wat mij de juiste balans in mijn leven gaat geven.
Antwoord:Een heel bekend dilemma leg je mij voor. Veel vrouwen worstelen hiermee en er is zelden een pasklaar antwoord. Het antwoord heeft altijd te maken met omgevingsfactoren en hoe je zelf in elkaar zit en wat je belangrijk vindt. Het feit dat je spanning voelt is een serieuze zaak en daar moet je zeker actie voor ondernemen om te voorkomen dat het erger wordt. Gewoon hopen dat het overgaat is hiervoor al te ver.
Het probleem waar je voor staat kun je waarschijnlijk niet meer alleen oplossen en je zult er dus een klankbord voor moeten vinden. Dat kan natuurlijk je partner zijn, maar wellicht is meer professionele hulp wel gewenst. Ik zou de klachten zeker ook op je werk aangeven. Een werkgever is vaak bereid je weer op weg te helpen (want hij heeft liever niet dat het erger wordt!) en wellicht dat je met een stuk loopbaanbegeleiding/coaching weer een goede balans kunt vinden. Bij deze begeleiding kan gekeken worden of het werk bij je past, en hoe je daaraan invulling geeft in verhouding tot de rest van je leven. Wellicht kun je dingen in je werk veranderen en wellicht moeten er andere dingen veranderen.
Niet lekker in mijn vel
Ik werk sinds 2 jaar als reintegratiedeskundige voor een commercieel bureau. De hoeveelheid clienten is in 4 maanden toegenomen met 30 %. Qua omzet en uitplaatsingen sta ik van de 35 consulenten als hoogste genoteerd. De veranderingen binnen de organisatie blijven in ras tempo verdergaan. Collega's kiezen voor een baan elders. De klachten die ik al maandenlang ervaar zijn weinig slapen, vroeg wakker, piekeren en af en toe irritatie naar collega's/clienten. Wat kan ik hieraan doen zonder dat mijn baan in gevaar komt? Ik ben 46 jaar en eenzelfde baan elders brengt naar ik denk niet veel anders.
Antwoord:Vanuit je eigen deskundigheid zul je zelf ook weten dat de klachten die je omschrijft kunnen duiden op overbelasting die met verschillende zaken te maken kan hebben. Het kan te maken hebben met werkdruk of organisatieveranderingen, maar ook met privezaken of het feit dat je niet meer gelukkig bent met je huidige werk of functie. Ook een targetdruk kan voor jou een bovenmatige belasting zijn. W
ellicht is het mogelijk om binnen je bedrijf met een leidinggevende of een andere persoon het gesprek aan te gaan en zo te onderzoeken waar je drukbeleving vandaan komt. Als dit niet binnen het bedrijf kan, kun je dit ook met een externe adviseur onderzoeken. Wellicht is je werkgever bereid hieraan bij te dragen.
Als dat duidelijk is, kun je eventueel door coaching een betere balans leren krijgen. Een ander resultaat kan ook zijn dat dit werkpakket niet is wat je werkelijk wilt. Ook hierbij kun je dan advies zoeken om een andere richting in te gaan.
In het werkveld waar je werkzaam bent bestaat een behoorlijke prestatiedruk waar je een goede balans voor nodig hebt. Uit wat je beschrijft maak ik op dat je angstig bent dat je baan gevaar loopt. Het is verstandig om je vraag en klachten neer te leggen voordat dit werkelijk een probleem gaat worden en je mogelijk uit gaat vallen.
Motivatieprobleem
Met tranen in mijn ogen kom ik mijn dag door op mijn werk. Heb een tijdje geleden te horen gekregen dat ik weg moet, maar daarna ook weer excuses gekregen en nu gaan ze er alles aan doen mij te houden. Maar mijn werkplek is nu ineens beladen geworden en voel me nog steeds slecht over dat nieuws. Heb er geen vertrouwen in en heb een motivatieprobleem. Ben daar erg emotioneel onder. Hoop snel van u te horen.
Antwoord:
Ik begrijp dat je in een heel vervelende werksituatie zit. Ik kan me voorstellen dat het moeilijk is om gemotiveerd te blijven als je geen vertrouwen meer hebt in een goede werkrelatie en voortzetting van je dienstverband.
Ik adviseer ten je om dit toch bespreekbaar te maken. Dit zal niet eenvoudig zijn, maar het is de enige manier om niet met je leidinggevende of collega's nog verder in een negatieve spiraal terecht te komen, waarna een verbreking van het dienstverband de enige optie wordt. Een advies daarbij is om het gesprek van te voren aan te vragen om zodoende een rustige situatie te realiseren.
Tijdens het gesprek moet je er voor zorgen dat je steeds vanuit je eigen beleving de situatie uitlegt, waarbij je duidelijk maakt welk effect de situatie op jou heeft. Dus niet een aanval of verdediging kiezen, maar bijvoorbeeld: 'Ik merk dat ik nog steeds veel last heb van wat er gebeurd is. Ik voel dat dat er voor zorgt dat ik niet goed kan functioneren en wil graag met jou bespreken hoe wij hier het beste mee om kunnen gaan'.
Het is altijd beter om het toch bespreekbaar te maken. Ook naar de toekomst. Als je uiteindelijk toch besluit dat deze ervaring zo vervelend is geweest dat je er niet meer wilt werken, is het beter dit uitgesproken te doen dan het met je mee te nemen.